Ana akeh jinis cedera olahraga, lan cedera olahraga ing bagean awak manungsa sing beda-beda beda-beda kanggo saben olahraga. Umumé, atlit cenderung duwe luwih akeh cedera ringan, luwih akeh cedera kronis, lan luwih sithik cedera parah lan akut. Ing antarane cedera ringan kronis, sawetara disebabake dening latihan sadurunge pulih lengkap sawise cedera akut, lan liyane disebabake dening pengaturan olahraga sing ora bener lan beban lokal sing berlebihan. Ing kebugaran massal, kedadeyan cedera olahraga saka olahragawan padha karo atlit, nanging ana uga bedane sing gedhe. Ana cedera sing relatif luwih akut lan luwih sithik cedera regangan. Ing ngadhepi akeh jiniscedera olahraga, anggere prinsip-prinsip pencegahan ing ngisor iki dituruti, kedadeyan cedera olahraga bisa dihindari utawa dikurangi:
(1) Tunduk marang prinsip umum latihan fisik sing sistematis lan bertahap. Atlit saka macem-macem jenis kelamin, umur, lan olahraga sing beda-beda kudune diperlakukan kanthi beda-beda, ora preduli apa dheweke cedera utawa ora. Yen diwenehi jumlah latihan lan intensitas sing padha lan sinau gerakan sing angel padha, atlet sing kualitase kurang apik bakal cedera. Aja nggunakake metode latihan "siji-siji" ing sesi latihan.
(2) Fokus ing latihan peregangan. Latihan peregangan dirancang kanggo ngendhokke otot lan jaringan lunak sadurunge, sajrone, lan sawise olahraga, supaya otot utawa jaringan lunak sing diulur bisa rileks kanthi lengkap. Iki mbantu pemulihan otot saka rasa kesel, nyegah ketegangan otot, njaga elastisitas otot, lan nyegah kaku lan deformasi teknik olahraga. Latihan peregangan minangka persiapan kanggo kegiatan kasebut yaiku kanggo nyuda viskositas internal otot lan jaringan lunak, nambah elastisitas, nambah suhu otot, lan nyegah ketegangan otot sajrone olahraga. Latihan peregangan aktif utamane digunakake; latihan peregangan sawise latihan yaiku kanggo rileks. Otot sing kaku lan kesel bisa nyepetake pembuangan metabolit ing njero otot, nyuda nyeri otot, lan mulihake kebugaran fisik sanalika bisa. Peregangan pasif utamane digunakake.
(3) Nguatake pangayoman lan pitulungan ing olahraga. Kanggo nyegah ciloko, luwih becik nguwasani macem-macem cara pangayoman diri, kayata tiba utawa tiba saka dhuwur, sampeyan kudu njaga sikil sampeyan tetep bebarengan lan nglindhungi siji liyane kanggo nyegah dhengkul lantungkakciloko. Sinau macem-macem gerakan muter kanggo ngurangi benturan karo lemah; panggunaan macem-macem sabuk dhukungan sing bener, lan liya-liyane.
(4) Nguatake latihan bagean sing rentan lan bagean sing relatif ringkih lan ningkatake fungsine minangka sarana positif kanggo nyegahcedera olahragaUmpamane, kanggo nyegah cedera pinggul, latihan otot psoas lan weteng kudu dikuatake, kekuatan otot psoas lan weteng kudu ditingkatake, lan koordinasi lan keseimbangan antagonis kudu ditingkatake.
(5) Gatekna latihan kelompok otot cilik. Otot-otot awak manungsa dipérang dadi kelompok otot gedhé lan cilik, lan kelompok otot cilik umumé nduwèni peran kanggo ndandani sendi. Latihan kekuatan umum asring fokus ing kelompok otot gedhé nalika nglirwakake kelompok otot cilik, sing nyebabaké kekuatan otot sing ora seimbang lan nambah kemungkinan ciloko nalika olahraga. Latihan kelompok otot cilik umumé nggunakaké dumbbell cilik utawa tarikan karet kanthi bobot cilik, lan abot.awak ndhuwurOlahraga asring mbebayani lan ora mbiyantu. Kajaba iku, olahraga klompok otot cilik kudu digabungake karo gerakan ing pirang-pirang arah, lan gerakan kasebut kudu tepat lan akurat.
(6) Gatekna stabilitas awak pusat. Stabilitas pusat nuduhake kekuwatan lan stabilitas panggul lan awak. Kekuwatan lan stabilitas pusat penting kanggo nindakake macem-macem gerakan motorik sing kompleks. Nanging, latihan pusat tradisional biasane ditindakake ing bidang sing tetep, kayata latihan sit-up sing biasane, lan liya-liyane, fungsine ora kuwat. Latihan kekuatan pusat kudu kalebu fleksi weteng lan rotasi.
(7) Nguatake pengawasan dhiri lan ngrumusake sawetara metode pengawasan dhiri khusus miturut karakteristik olahraga. Contone, kanggo barang-barang sing rentan kena galur patela, tes jongkok setengah sikil siji bisa ditindakake, sanajan ana nyeri dhengkul utawa kelemahan dhengkul, sanajan positif; kanggo barang-barang sing rentan kena cedera rotator cuff, tes lengkungan pundhak kudu ditindakake kanthi kerep (nalika pundhak diangkat 170 derajat, banjur meksa ekstensi mburi), rasa nyeri positif. Sing rentan kena patah tulang tibia lan fibula lan tenosinovitis tendon fleksor kudu asring nindakake "tes push-on driji sikil", lan sing lara ing area sing tatu positif.
(8) Gawe lingkungan sing aman kanggo olahraga: peralatan olahraga, peralatan, papan, lan liya-liyane kudu dicenthang kanthi ketat sadurunge olahraga. Contone, nalika melu olahraga tenis, bobot raket, kekandelan gagang, lan elastisitas tali raket kudu cocog kanggo olahraga. Kalung, anting-anting, lan barang landhep liyane kanggo wanita ora kena dienggo sementara nalika olahraga; sing olahraga kudu milih sepatu elastis miturut barang olahraga, ukuran sikil, lan dhuwure lengkungan sikil.
Wektu kiriman: 26 Okt-2022
