Ana pirang-pirang jinis cedera olahraga, lan cedera olahraga kanggo macem-macem bagean awak manungsa beda kanggo saben olahraga. Umumé, atlit cenderung duwe cedera sing luwih cilik, ciloko kronis, lan cedera sing luwih abot lan akut. Antarane cedera minor kronis, sing disebabake dilatih sadurunge mulihake lengkap sawise cedera akut, lan liya-liyane disebabake dening susunan olahraga sing ora bener lan beban lokal sing gedhe banget. Ing fitness massa, kedadeyan cedera olahraga olahraga padha karo atlit, nanging uga ana bedane. Ana cedera akut sing luwih akeh lan ciloko keturunan sing luwih sithik. Ing pasuryan akeh jiniscedera olahraga, angger prinsip pencegahan ing ngisor iki diikuti, kedadeyan ciloko olahraga bisa nyingkiri utawa dikurangi:
(1) Tundhuk prinsip umum sistematis lan langkah-langkah kanthi sistematis lan langkah-langkah. Atlit saka gendero, umur lan olahraga sing beda kudu dianggep kanthi beda karo apa sing cilaka utawa ora. Yen diwenehi jumlah latihan lan intensitas lan sinau gerakan sing padha, atlit kanthi kualitas sing kurang bakal tatu. Aja cara latihan "One-One" ing sesi latihan.
(2) fokus ing latihan reget. Latihan reget dirancang kanggo ngetrapake otot lan jaringan alus sadurunge, sajrone lan sawise olahraga, saengga otot utawa jaringan alus utawa lemes bisa santai. Iki kondhisi kanggo pemulihan otot saka lemes, nyegah ketegangan otot, njaga kelenturan otot, lan ngindhari kaku lan deformasi teknik olahraga. Olahraga regangan kanggo nyiapake kegiatan yaiku nyuda viskositas internal otot lan jaringan alus, tambah kelenturan, nambah suhu otot nalika olahraga. Latihan reget aktif utamane; Latihan regeng sawise latihan yaiku santai. Otot kaku lan kesel bisa nyepetake metabolit ing otot, nyuda rasa otot, lan mulihake fitness fisik kanthi cepet. Streting pasif biasane digunakake.
(3) nguatake perlindungan lan pitulung ing olahraga. Supaya ora bisa nyuwil ciloko, luwih becik kanggo nguasai macem-macem cara pangayoman diri, kayata tiba utawa tiba saka dhuwur, sampeyan kudu terus sikil lan nglindhungi saben lutut lantungkakcedera. Sinau macem-macem gerakan muter kanggo nyegerake pengaruh karo lemah; Panggunaan sing bener saka macem-macem sabuk dhukungan, lsp.
(4) Nguatake latihan bagean sing rawan lan bagean sing ringkih lan nambah fungsine minangka cara sing positif kanggo nyegahcedera olahragaWaca rangkeng-. Contone, kanggo nyegah cedera pinggang, pelatihan psoas lan weteng otot kudu dikuatake, kekuwatan weteng lan imbangan antagonistik kudu ditingkatake.
(5) menehi perhatian kanggo latihan kelompok otot cilik. Otot awak manungsa dipérang dadi klompok otot sing gedhe lan cilik, lan klompok otot cilik umume duwe peran ndandani sendi. Latihan kekuwatan umum asring fokus ing kelompok otot gedhe nalika ora nggatekake klompok otot cilik, nyebabake kekuwatan otot sing ora seimbang lan nambah kemungkinan cedera sajrone latihan. Latihan kelompok otot cilik biasane nggunakake dumbbells cilik utawa karet narik kanthi bobot cilik, lan abotawak ndhuwurLatihan asring mbebayani lan ora becik. Kajaba iku, ngleksanani klompok otot cilik kudu digabungake karo gerakan ing pirang-pirang arah, lan gerakan kudu tepat lan akurat.
(6) Pay manungsa waé ing stabilitas awak tengah. Stabilitas tengah nuduhake kekuwatan lan stabilitas pelvis lan batang. Kekuwatan lan stabilitas tengah penting kanggo nindakake macem-macem gerakan motor sing kompleks. Nanging, pelatihan pusat tradisional biasane ditindakake ing pesawat tetep, kayata praktik lenggah, lan sapiturute, fungsi kasebut ora kuwat. Latihan kekuwatan pusat kudu kalebu kalorone weteng lan rotasi.
(7) nguatake pengawasan mandhiri lan ngrumusake sawetara cara pengawasan khusus kanggo karakteristik olahraga. Contone, kanggo barang sing rawan antrian patella, tes squat setengah sikil siji bisa ditindakake, sanajan ana rasa lara lutut utawa lutut, sanajan positif; Kanggo barang-barang sing rawan cedera rotator cuff, test arch pundhak kudu ditindakake kanthi asring (nalika pundhak diangkat 170 derajat, banjur meksa nggawe ekstensi), nyeri positif. Wong-wong sing cenderung banget tikel tibia lan fibula lan tendon flexor tendon asring nindakake test "Tes Tes Tes", lan sing nandhang lara ing wilayah sing cilaka.
(8) Gawe lingkungan sing aman kanggo olahraga: peralatan olahraga, peralatan, papan, lsp. Kudu dicenthang kanthi ketat sadurunge olahraga. Contone, nalika melu latihan tenis, bobot raket, kekandelan gagang, lan kelenturan tali raket kudu cocog kanggo olahraga. Kalung, anting-anting lan obyek sing landhep kudu dibuwang sementara sajrone olahraga; Pakaryan kudu milih sepasang sepatu elastis miturut barang olahraga, ukuran sikil, lan dhuwure lengkungan sikil.
Wektu Pos: Oct-26-2022
