Ana akeh jinis ciloko olahraga, lan ciloko olahraga ing macem-macem bagean awak manungsa beda kanggo saben olahraga.Umumé, atlit cenderung ngalami ciloko cilik, ciloko kronis, lan ciloko sing abot lan akut sing luwih sithik.Antarane ciloko suntingan kronis, sawetara disebabake latihan sadurunge pulih lengkap sawise ciloko akut, lan liyane disebabake dening pengaturan olahraga sing ora bener lan beban lokal sing berlebihan.Ing kebugaran massa, kedadeyan cedera olahraga para olahragawan padha karo para atlit, nanging uga ana bedane gedhe.Ana ciloko sing luwih akut lan ciloko sing luwih sithik.Ing pasuryan saka akeh jinisciloko olahraga, anggere prinsip pencegahan ing ngisor iki ditindakake, kedadeyan cedera olahraga bisa dihindari utawa dikurangi:
(1) Nuruti prinsip umum latihan fisik sing sistematis lan langkah-langkah.Atlet saka macem-macem jender, umur lan olahraga sing beda-beda kudu dianggep beda, ora preduli yen dheweke tatu utawa ora.Yen padha diwenehi jumlah latihan lan intensitas sing padha lan sinau gerakan kanthi kesulitan sing padha, para atlit kanthi kualitas sing kurang apik bakal cilaka.Ngindhari metode latihan "siji-siji" ing sesi latihan.
(2) Fokus ing latihan peregangan.Latihan peregangan dirancang kanggo nggedhekake otot lan jaringan alus sadurunge, sajrone lan sawise ngleksanani, supaya otot utawa jaringan alus sing diregangake bisa rileks kanthi lengkap.Iki kondusif kanggo pemulihan otot saka lemes, nyegah ketegangan otot, njaga elastisitas otot, lan nyegah kaku lan deformasi teknik olahraga.Latihan peregangan minangka persiapan kanggo kegiatan kasebut yaiku nyuda viskositas internal otot lan jaringan alus, nambah elastisitas, nambah suhu otot, lan nyegah ketegangan otot nalika olahraga.Latihan peregangan aktif utamane digunakake;latihan peregangan sawise latihan yaiku santai.Otot kaku lan kesel bisa nyepetake pelepasan metabolit ing jero otot, nyuda nyeri otot, lan mulihake kabugaran fisik kanthi cepet.Peregangan pasif utamane digunakake.
(3) Nguatake perlindungan lan pitulungan ing olahraga.Kanggo ngindhari ciloko, luwih becik nguwasani macem-macem cara kanggo nglindhungi dhiri, kayata tiba utawa tiba saka dhuwur, sampeyan kudu njaga sikil bebarengan lan nglindhungi saben liyane kanggo nyegah lutut lantungkakcidra.Sinau macem-macem obahe rolling kanggo bantalan impact karo lemah;nggunakake bener saka macem-macem sabuk support, etc.
(4) Nguatake latihan bagean sing rawan lan bagean sing rada ringkih lan nambah fungsine minangka cara sing positif kanggo nyegahciloko olahraga.Contone, kanggo nyegah cedera pinggul, latihan psoas lan otot abdomen kudu dikuatake, kekuatan psoas lan otot abdomen kudu ditingkatake, lan koordinasi lan keseimbangan antagonis kudu ditingkatake.
(5) Pay manungsa waé kanggo latihan kelompok otot cilik.Otot-otot awak manungsa dipérang dadi kelompok otot sing gedhé lan cilik, lan kelompok otot cilik umumé duwé peran kanggo ndandani sendi.Latihan kekuatan umum asring fokus ing kelompok otot gedhe nalika ora nggatekake kelompok otot cilik, nyebabake kekuatan otot sing ora seimbang lan nambah kemungkinan cedera nalika olahraga.Latihan kelompok otot cilik biasane nggunakake dumbbells cilik utawa narik karet kanthi bobot cilik, lan abotawak ndhuwurngleksanani asring mbebayani lan unhelpful.Kajaba iku, ngleksanani kelompok otot cilik kudu digabungake karo gerakan ing pirang-pirang arah, lan gerakan kasebut kudu tepat lan akurat.
(6) Pay manungsa waé kanggo stabilitas awak tengah.Stabilitas tengah nuduhake kekuatan lan stabilitas panggul lan batang.Kekuwatan lan stabilitas tengah penting kanggo nindakake macem-macem gerakan motor sing kompleks.Nanging, latihan pusat tradisional biasane ditindakake ing bidang tetep, kayata latihan sit-up, lan liya-liyane, fungsine ora kuwat.Latihan kekuatan tengah kudu kalebu fleksi lan rotasi abdomen.
(7) Nguatake pengawasan diri lan ngrumusake sawetara cara pengawasan dhiri khusus miturut karakteristik olahraga.Contone, kanggo barang-barang sing rentan kanggo galur patella, tes squat setengah sikil siji bisa ditindakake, sanajan ana nyeri lutut utawa kelemahan lutut, sanajan positif;kanggo item sing rawan cedera rotator cuff, tes lengkungan bahu kudu kerep ditindakake (nalika pundhak diangkat 170 derajat, banjur Force back extension), rasa nyeri positif.Wong-wong sing kerep ngalami fraktur tibia lan fibula lan tenosinovitis tendon fleksor kudu kerep nindakake "tes push-on jempol", lan sing nandhang lara ing wilayah sing tatu positif.
(8) Nggawe lingkungan sing aman kanggo olahraga: peralatan olahraga, peralatan, papan, lan liya-liyane kudu dipriksa kanthi ketat sadurunge olahraga.Contone, nalika melu olahraga tenis, bobot raket, kekandelan gagang, lan elastisitas tali raket kudu cocog kanggo olahraga.Kalung, anting-anting lan barang-barang sing landhep wanita ora kena digunakake kanggo sementara nalika olahraga;olah raga kudu milih sepatu elastis miturut barang olahraga, ukuran sikil, lan dhuwur lengkungan sikil.
Wektu kirim: Oct-26-2022
